Szeretnék lefogyni legalább 10 kg. Mit ehetek ilyenkor? Mennyit?

ajánlom figyelmedbe a halat, a puffasztott rizst/gabonát, a teljes kiőrlésű rozskenyeret, egyéb magvas kenyereket.

Én amit fontosnak tartok, hogy naponta sokszor, de keveset egyél (pl minden órába elrágcsálsz 1-2 hámozott nyers répát).

A zöldségek közül a kukoricát messzire kerüld el.

Ne csak szoba biciklizz mert a szervezeted hozzászokik és akkor nem fejti hatását! Szerintem szálkásíts és persze rendesen táplálkozz! Belinkelek neked egy videót ez nekem sokat segített.

http://www.youtube.com/watch?v=OxVGsnWhVlM&feature=player_em..

ezt a hozzászokást nemtom honnan vetted, max annyi történik hogy megerősödik a lábizom, és kevesebb energiába telik ugyanazt a mozgást elérnie, ilyenkor szokás a nehézségen állítani felfele, vagy emeld a napi adagot

a diétát úgy kell csinálnod, hogy veszel egy konyhamérleget, és grammra kiméred a kaját, heti max 1 csalónapot tarthatsz, amikor azt eszel, amit szeretnél az ésszerűség határain belül