Hogyan kell szálkásítani?

Inkább izmot szedj fel előtte, mert jelenleg nincs mire leszálkásítani.

Maga a szálkásítás egyébként csak sima diétát jelent, esetleg kisebb változást az edzéstervben. Ha jelenleg daginak látod magad, akkor se menj kalóriadeficitbe, egyél rendesen és eddz. Ha majd 80+ kiló leszel és lesz rajtad izom, akkor lesz értelme szálkásítani.

A szálkásítás izomtömeg növelés, vízkötés és túlságos zsírbevitel nélkül. Szóval nem a "térfogat" számít, hanem a tónus. Viszont izmot építeni kell hozzá így is úgyis :D

Én inkább a zsírt csökkenteném. Szénhidrátra szükséged van, mint energia, glikogén forrás és ahhoz, hogy az izmok helyre álljanak egy edzés után. Izomépítésnél mindig elkülönítesz egy bizonyos mennyiségű kalóriát csak a fehérjéknek, mert azt viszonylag könnyű fixre belőni (testsúlyhoz mérten), utána a maradék kalória kereted pedig elosztod a szénhidrát és zsír között. Alacsony szénhidrát bevitel mellett viszont lassabb lesz az izomépítés folyamat. Ahhoz, hogy fokozatosan növeld az ellenállást (azaz emeld a súlyokat, amivel dolgozol), ahhoz energiára lesz szükséged, a semmiből meg nem tudsz energiát termelni sajnos.