Kollégistának diétás étrend?

Nőknek napi 1200 kalóriát szoktak ajánlani fogyáshoz, de mivel te lényegesen nagyobb vagy az átlagnál, 1500 kalóriát javaslok.

Normális a súlyod. Ennyi edzés rengeteg, -e mellet növeld a fehérje és zsír fogyasztást, és csökkentsd a szénhidrátot.

Szia! Kaloriabazis.hu-n ki tudod számolni az ideális fogyás mértékét, és hogy mennyi kalóriára van szükséged egy nap. Ez az oldal jelzi a makrotápanyagok helyes arányát is (zsír, szénhidrát, fehérje). Sztem az 1500 kcal nagyon kevés a magasságodhoz pláne hogy edzel is. Én 1600-zal fogyózom pedig lényegesen alacsonyabb vagyok. Én pl. reggelire 30 g zabpelyhet szoktam leönteni egy pici forró vízzel, összekeverem egy reszelt almával és fahéjjal. Néha keverek hozzá natúr joghurtot vagy más gyümölcsöt is. Ez elég olcsó kaja. Ebédre főtt/párolt csirkemell jó sok párolt zöldséggel (pl sparban a sajátmárkás brokkoli/répa/karfiol keverék 370 Ft a fél kiló) és 150 g főtt rizzse/bulgurral. Ezt talán mikróban is meg lehet csinálni de egy serpenyőben a legegyszerűbb. Én csak egy evőkanál olajat teszek alá, azon megpirítom a húst, utána beleöntöm a zöldségeket, ráöntöm a bulgurt+ egy kis vizet és fedő alatt párolom még egy kicsit.