179 centi és 55 kilo vagyok és eléggé sovány és van egy barátnőm ezért szégyenlem ezt mit csináljak? (Többi lent)

Lehet hülyén fogalmaztam a kérdést de a lényeg ittvan

16 éves vagyok 179 centi magas és 55 kiló az elmúlt 1 évben 2 műtétem volt mind a kettő törés miatt ezért a sport mostanában kiesett az életemből ezért eléggé legyengültem a könyökömön pl teljesen kilatszodik a csont

A lényeg hogy összejöttem egy lánnyal és jön a nyár...és valamit kéne változtatom a testemen mert igy eleg cingar vagyok :(

Szeretnék kicsit izmosodni és lapos hasat és kicsit erősíteni az egész testemen csak tanácstalan vagyok hogy kezdjek hozzá ezért itt kérek segítséget :)

Sokan mondták hogy kezdjek el edzeni és ajánlottak külömböző táplálék kiegészítőket proteint fehérjét stb ezeket is szívesen hasznaálnám csak nemtudom mit hogyan kell