Hogyan tudnám otthoni edzéssel kigyúrni magam, hogy esélyem legyen a nekem tetsző lányoknál is végre?

Heló!

Kezdetnek azt javaslom, hogy biciklizz, kocogj, focizz, szóval olyan sportot űzz legalább 1-2 hétig, ami megalapozza a komoly igénybevételt. Az, hogy most lekezdesz hirtelen fekvőzni, úgy, hogy még sose csináltál ilyen edzéseket, nagyon sok lesz egyszerre - ezeket tapasztalatból írom, én is a magasságomhoz képest nagyon sovány vagyok, úgyhogy tudom mivel kell megküzdened.

Ezek után már bátrabba nekiállhatsz a spartacus nevű edzésprogramnak. nem kell mind a hrom szériát végigcsinálnod, csak annyit, amennyit bírsz. A 3kg-os súlyzó tökéletes lesz később az edzéshez.

Heti 3x megcsinálod, mellette pedig a súlyzókkal végezz gyakorlatokat, valamint fekvőzzz és hasprésezz - ha a jó alakot akarsz elérni.

Javaslom a tolódzkodást is, amit úgy tudsz "házilag" megoldani, hogy fogsz két széket - strapabírót - és a karfájukon csinálod. Én is így nyomtam, mivel nem akartam gépet venni, az eedmény pedig ugyan az.

A későbbiekben szerezz be 2 tárcsás ssúlyzót és fokozatosan dolgozz a karodra, mellizmodra.

Továbbá fontos az is, hogy figyelj oda arra, mit eszel, chips, nagyon cukros cuccok, üdítők ilyenkor az "ellenségeid", emrt csak hátráltatnak - ha néha be-be csúsznak, az persze nem gond. Ha msto lekezdessz edzeni, biztosan leadsz 1-2 kg-ot még, ezért is fontos, hogy viszonylag sokat egyél és rendszeresen.

A lényeg az, hogy a kardioedzések és a gyúrás megelelő arányban legyen.

Ha a alapozol, majd spartacusozol és még gyúrsz is, akkor 2-3 hónapon belül már látszani fog nagyon is az eredmény.

Sok sikert!

NE CSINÁLJ FELÜLÉSEKET!!!!

csak és kizárólag haspréseket. A felülés nem tesz jót!! Nekem eléggé összebaszta a hátamat... és a mostani tesitanárom is az utóbbit preferálja. És hatásosabb is, amellett, hogy nem olyan fárasztó.

Amúgy a futás. Az mindenre edz, ha rendesen csinálod, és TE! Egyél sok szénhidrátot, stb. Kenyeret, zsírral, stb, hogy "hízzál", azaz legyen miből izmot építeni.

PARASZTI LOGIKA!!

F/16

Ha a 3. arra gondolt,hogy azért hízz,mert a hájból előbb-utóbb izom lesz,akkor téved.Ez egy tévhit.Hájból nem lesz izom.

A futástól pedig:attól nem leszel kigyúrt,hidd el.

Két kézisúlyzóval is ki lehet gyúrni magad,úgy hallottam,annyi gyakorlat van,mint égen a csillag.Keress rájuk neten,valamint neten lehet edzéstervet is találni.

Azt is hallottam,hogy egy izomcsoportra egy edzés alkalmával elég 3 gyakorlat,de ez nem biztos.Vegyél nagyobb súlyzókat ha szükséged lesz rájuk,olyanokat amire tárcsákat lehet rakni.

Egyél sok fehérje tartalmú ételt,vagy szedj tömegnövelőt ha kellesz.

Amiket írtam, a súlyvételtől eltkintve mind meg tudod oldani otthon, és ingyenes.

Itt az edzésterv: [link]

A többi már csak rajtad múlik.

8: Nyilván te az élet hatalmas tudora lehetsz, DE!

A kérdező azt akarta megtudni, hogyan tudná magát formába hozni testileg. Amiket írtam, azt tapasztalatok és megfigyelések alapján írtam. Nem tudom, hogy te a kommented alapján sportoltál-e valaha, vagy edzettél-e, de én igen, és jó lenne, ha nem fennhéjázó, rátarti taknyosként viselkednél - ezt szerintem a fent kommentelők nevében is mondhatom.

nem kell magad kigyúrni, hogy tetszél a lányoknak. van aki úgy jobban is néz ki, ha nincs kigyúrva.

ha mutatnál egy képet, az sokat segítene