Hogyan mennek le alfába 10 perc alatt?

Én tudok egy jó módszert, láttam egy másik ilyen jellegű kérdésnél. Helyezkedj el kényelmesen, ülve vagy fekve, és érezd ahogy a testrészeid érintkeznek az ággyal vagy fotellal. Nyugtasd meg a légzésed. Aztán kezdj el magadban 10-től szépen lassan vissza felé számolni úgy, hogy közben elképzeled a számokat magad előtt. Segít ha közben a homlokod közepére koncentrálsz :)

Nekem tegnap ez bevált, aztán sajnos édesanyám bejött a szobába, és kizökkentem :D

Egy másik módszer, bár ez több időt vesz igénybe: képzeld el, hogy zuhansz és mikor érzed, hogy leérkezel a képzeletbeli talajra, (és már teljesen relaxált vagy) akkor alfában vagy.