Mi a legjobb módszer tudatos álom eléréséhez?

Régen már 1x-2x sikerült...de ugye amint rájöttem , hogy álmodok hamar felébredtem , ez nem is baj...csak mostanában már rá se jövök , hogy álmodok..., azt a módszert szeretném megvalósítani amikor tudatosan alszunk el...ez valameddig menne is csak valószínűleg az alvásparalízistől megijedek...de nem azért mert hangokat hallok hanem pont , hogy szinte teljesen csönd lesz...:/ , ja és ha TÁ-ra gondolok gyakran libabőrös is leszek :D nemtom ez mennyire fontos , gondolom csak az izgatottságtól , de másnak is volt már ilyen?

Csak olyantól kérek választ akinek már legalább 1x volt tudatos álomban része , vagy legalább tudja miről van szó ! Köszi