Milyen meditáció-oktató könyvet ajánlotok? Bővebben lent

Kapcsolj be valami kellemes, lágy zenét, ülj le kényelmesen, csukd le a szemed. Figyelj a légzésedre, legyen szabályos légzés (belégzéskor tüdő ki, has be, kilégzéskor fordítva). Ha valahol feszül a karod, vállad stb. igazíts az ülésen.

Lecsukott szemhéjad mögött képzeld azt, hogy a hatalmas tenger közepén egy kiemelkedő szikla csúcsán ülsz. A nap lemenőben van, és te nézed a tenger vizét. Látod, amint a habokon megcsillan a lemenő nap fénye, látod, amint a hullámok egyre inkább elcsitulnak, s egy idő után a tenger teljesen mozdulatlan, teljesen síma.

Figyeld ezt magad előtt, figyeld a csendet, a békességet. Közben lement a nap, feljöttek a csillagok. Ahogy felnézel az égre, tele van rengeteg apró világító csillaggal, ahogy lenézel magad elé a vízre, tele van rengeteg apró világító csillaggal.

És te ott ülsz a csillagok között, melyek körbe-vesznek téged: alul, felül, oldalt, mindenütt.

Érezd a békességet, érezd a mindenséget, érezd, hogy egy vagy a mindenséggel, egy vagy a világgal!

Ha eluntad, vagy véget ért a zene, az előtted levő képen lassan feljön a nap, kivilágosodik. Ragyog a kék ég a napsütésben, te boldog és kiegyensúlyozott vagy. Lassan kezj el figyelni a körülötted levő hangokra. Mozgasd meg a kezedet, lábadat, lassan nyisd ki a szemed.

Kedves egészségedre!

Üdv,

Írtam privát üzenetet, olvasd el.

Querbis