Milyen elalvási technikákat tudtok?

Épp a napokban olvastam erről egy cikket,a 3. évezred havilap 2004. májusi számában:

"Mi okoza azt, hogy vannak akik mélyen alszanak, és vannak, akik csak felületesen képesek fel-felébredve.Hogyan lehet megtanulni a mélyalvást?"

részletezik az alvás fázisait...stb

...."lássunk néhány jó tanácsot, amellyel elősegítheti a nyugodt, mély alvását:

- Lehetőleg ne végezzen aktív testmozgást leekvés előtt 2 órával

-17 óra után már ne igyon koffeintartalmú italt (üdítő, kávé), ne fogyasszon csokoládét, mert ezek serkentő hatásúak.

-ha az este közeledtével éberségünk egyáltalán nem csökken, üljünk le olvasni vagy hallgassunk lágy, kellemes, megnyugtató zenét.

- A szoba hőmérsékletét elalvás előtt állítsuk 21 Celsius-fokra

- Mielőtt ágybabújna, vegyen meleg fürdőt.

- Kapcsolja ki agyát, ne foglalkozzon az elmúlt nap történéseivel, összpontosítson valamilyen békés, megnyugtató dologra, esetleg relaxáljon.

- Népi gyógyászat szerint segít egy phár meleg tej, 1 kanál mézzel elkeverve.

Amennyiben a fentiek nem ringatnak mély álomba, mondja el háziorvosának, és keresse fel az általa javasolt specialistát.Az altatók szedése nem ajánlot: rövid ideig tartó szedése is függőséget okozhat!"

Remélem segítettem, tudom, hogy több dolgot már mások is írtak, de gondoltam jobb így összeszedve.(szerencsére nekem ezekre nem volt szükségem, az átlagnális mélyebb alvó vagyok, de a mézes tej tényleg segített több ismerősömnek is::))

Én hasonlót tudok az X rajzolóshoz.

Csukott szemmel képzeletben, rajzolsz lassan egy nagy karikát krétával. Majd beleírod 1OO lassan, majd másik kézzel óvatosan letörlöt a számot, majd 99 és így tovább lefele. Mostanában viszont kipróbáltam, azt képzelem, hogy leírom, hogy aludni, majd rá mégegyszer, és mégegyszer, és lehet, hogy tényleg megunja az agy, és attól van, ezt nem tudtam, de elképzelhető.

Persze legyél kellőképpen fáradt, ne egyél igyál frissitőt utsó két órában kb. ilyesmik.

Remélem a válaszokból sikerül valamit kialakítanod magadnak.