Szeretnék otthon megtanulni meditálni hogyan kezdjek bele?

Szia,

Ha kifejezetten relaxációs, stresszkezelés célzattal szeretnéd megtanulni, akkor az autogén tréningre keress rá YouTuben, ezt használják a pszichoterápiában is. Ha kicsit mélyebben érdekel a téma, akkor belépő szintnek a 8 perces meditáció könyvet ajánlom, ez nagyon jó bevezető. A fentebb írt Osho, Domján az sokkal inkább már spirituális irány. Én személy szerint nem hiszek benne, de pszichológiai hatása egyértelműen van ennek a tevékenységnek, bármelyiket is csinálod.

Szia!

Már sok hasznos tanácsot kaptál, mivel én kb. egy éve jártam ebben a cipőben gondoltam leírom, mi segített nekem.

Az egész ott indult, hogy 20 percet ha tehettem én aludtam, mert nagyon sokat dolgoztam és el-el fogyott a lendület. Aztán megtudtam, hogy alváshiány esetén az alvásnál nincs jobb, ha "csak" energiára van szükséged, akkor a meditáció jobb. (pl. itt: [link] )

Én ezért kezdtem el foglalkozni vele (még mindig tanulom). Ha beszélsz (ill. elég érteni) angolul, akkor kezdheted te is a headspace nevű alkalmazással. Az ingyenes csak rövid meditációkat tartalmaz, de kialakít egy olyan érzést, hogy nem egy bonyolult dolog ez. Sok blogon dicsérik, hogy ezzel tanultak meg meditálni...

A Semmelweis Mindfulness Központ szerintem egyértelműen nevezhető hiteles forrásnak. Van egy youtube csatornájuk: https://www.youtube.com/channel/UC48U9aV3ubSGjGwLru41XCw (én mondjuk sokszor aludtam bele, de ez is egy lépcső volt). Aztán olvasgattam mindenfélét: mindenhol a légzésre figyelnek, vagy számolják vagy ismételgetnek egy szót, vagy mondják, hogy kilégzés-belégzés, stb. (meg ne kövezzetek, tudom, hogy ez egy erősen egyszerűsített összefoglaló). Én mostanában csak pár mély légzés után figyelek a külső zajokra, majd inkább befele és utána csak a légzésre. Van, hogy valójában csak ülök és gondolkozom (ennek nem sok köze van a meditációhoz), van hogy sikerül a légzésre figyelni, ez után pont annyi energiám van mint, reggel, amikor a leghatékonyabb vagyok. (Az elején egyébként azt éreztem, hogy semmivel sem vagyok frissebb inkább koncentrációt igényelt, de idővel ez elkezdett változni). Sok sikert! ;)

Ha a relexáció a célod, akkor az autogén tréning a neked való, aminek egy változatát tanítják az Agykontroll tanfolyamon is.

https://www.youtube.com/watch?v=VFg9md4DEsI