1 hónapos otthoni étrend?

Sokat végülis nem kell leadnod (10, maximum 15kg, de azzal már karcsú leszel szó szerint). 2 hét alatt persze nem fog menni, főleg mozgás nélkül nem.

Az első lépés az, hogy járj el minden nap futni legalább egy fél órát! Ha teheted, akkor inkább 1-et.

Komplett étrenddel nem fogok szolgálni, mert nem is azon van a hangsúly, hanem az olaj-és zsírmentességen, egészségességen, szénhidrátcsökkentésen.

Egyél teljes kiőrlésű kenyeret, a húsokat hagyd el, vagy ha fogyasztasz is, akkor fehér húsokat, tehát halakat, szárnyasokat. Ha teheted kevéske vajon párolva készítsd el őket, ne olajosan vagy zsírosan. Sütés után itasd fel papírtörlővel a felesleges zsiradékot a szeletekről!

Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt. A tejtermékeket csökkentsd, és fogyassz alacsony zsírtartalmú tejeket, joghurtokat, de ne idd őket literszámra.

Vizet és 100%-os gyümölcsleveket igyál cukros italok helyett, valamint a zöld és fekete teák is jók.

Kevésbé zsíros sajtokat fogyassz, de ebből is mérsékeld a bevitelt.

Általában jó taktika az, ha reggelire-vacsorára könnyű ételeket fogyasztasz, pl. gyümölcsök joghurttal, vagy éppen válogatott zöldségek egy magos zsemlével vagy hasonlóval, esetleg egy könnyed saláta.

Érdemes úgy alakítani az étrendet, hogy az egyetlen nehezebb étkezés az ebéd legyen benne. Köretek közül fogyassz rizst, főleg barna rizst, párolt krumplit, párolt zöldségeket, valamint ha tésztát fogyasztasz, abból is sok teljes kiőrlésűt, de a tésztákat jobb mellőzni, ahogy a sült krumplit és társait is.

Ha olajat használsz, az extra szűz olívaolaj legyen vagy más jó minőségű olaj: tökmagolaj, mogyoróolaj, stb., tehát ne napraforgóolaj. Ha lehet ne panírozz, hanem inkább csak párolj. Ha mégis paníroznál, használj magvakat hozzá.

A lényeg itt azon van, hogy csökkends a napi ételadagodat, idővel a goymrod is alkalmazkodik hozzá. Mértéket kell tartani. Minél többet eszel, annál több fér bele, és minél kevesebbet, annál hamarabb leszel tele egy idő után. Emelett mozogj, és táplálkozz egészségesen.