Kemény fizikai munkát végzem. Mit egyek?

Fehérje, szénhidrát dús ételek.

Ezek lehetnek pl.: rizs, tojás, csirkemell, marhahús, kenyér stb...

Italnak meg szinte bármi elmegy. Ha tényleg kemény fizikai munka akkor víz, gyümölcslé, tea ami a legjobban megteszi. Az agyoncukrozott italokat mint queen kóla vagy xixo tea, azt kerüld.

Nem szabad hanyagolni a gyümölcsöket/zöldségeket.

Ezek lehetnek pl.: brokkoli, paradicsom, banán, uborka stb...

Változatos, egészséges trend, ami elég ahhoz hogy bírd a napot.

Ha eleget eszel még hozzá, akkor izmosodsz is.

Remélem segítettem.

Nem ismerlek, így nehéz ám tanácsot adni. A fehérje alap, de hogy szénhidrátra, zsírra vagy mindkettőre alapozd a kalóriabeviteledet, azt nem tudhatom s az csak a kezdet. Zsírból kisebb mennyiség kell, viszont általában jobban laktat, csakhogy van, akinek kell a sok szénhidrát, sőt olyan is van, aki nem bírja a sok zsírt. Annak nehéz lehet, hacsak nem jó abban, hogy kilókat egyen.

Eléggé megszokott és jó a fehérje, szénhidrát, zöldség kombó. Hogy konkrétan milyen étel, az ízlés és működés kérdése, kinek mi esik jól s mivel működik megfelelően, tényleg nincs fix szabály.

Bármi ami laktató. Szalonna minden fajtája, kolbász, fasírt, rántott szelet, tojás , zsírosabb kaja kegyen. Jó csülök pörkölt.

Olyan hogy rizs , csirkemell, virsli, parizel elkell felejteni. Ezektől kidőlsz a sorból.

Az elsőt nem kellett volna lepontozni, jó választ adott.

Amúgy az elsővel értek egyet, ha nem akarsz elhízni, egészséges életmódot akarsz folytatni és nem akarsz 5 éven belül úgy kinézni mint aki 50 éve már az építóiparban van akkor kerüld a sok zsírt és a szénhidrátot, meg a cukrot is. Kis mennyiségben mehet, de nagyobb mennyiségben amit az első lkeírt.

Valóban zsírtól jó nagy energiát kapsz, kolbász, szalonna, tepertő, májkrémes kenyér, virsli, sült húsok, pl disznó, pacal pörkölt. Ha akarod eheted, bajod nem lesz tőle.

Az első válaszolóval csak annyi a gond hogy az általa leírt dolgok nem biztos hogy elegendőek normál étkezés kapcsán.