Most szeretném elkezdeni a testépítést (izmosodást). Egy jó kis fehérje és szénhidrát dús shake receptje kéne. Szerintetek melyik a legjobb?

15 éves vagyok nem herkules edzéstervet néztem ki magamnak, de egy pár kiló izmot fel szeretnék szedni magamra amihez segít a shake! CSAK TERMÉSZETES ANYAGOK! Sok jót/rosszat hallottam a fehérje porról, így tudom hogy tele van szutyokkal szóval azt inkább kihagynám. Szerintem csirkehússal sokkal becsületesebb dolog megizmosodni mint porokkal de ez már csak az én véleményem.