Ti emnnyit szoktatok enni egy nap?

Súlyra?? az teljesen mindegy az étkezésnél, mert ugye 300g brokkolinak és 300g marhahúsnak közelsem egyforma a kalória, fehérje, zsír, stb. tartalma, magyarán nem egyformán laktató. Ételeket értelmetlen dolog grammra számolni.

Mindezek ellenére általában hétköznap:

- reggeli 1 joghurt gyümölccsel vagy műzlivel kb. 150-200g, vagy műzli tejjel 200-300g.

- ebéd egy szendvics, na ez gőzöm sincs mennyi.

- délután gyümölcs kb. 100-200g

- vacsorára van meleg étel, 250-500g éhségtől és annak milyenségétől függően! Pl. nem mindegy, hogy párolt cukkini vagy vargányás rizottó a menü, az utóbbi nyilván jóval nehezebb és kevesebbel is jóllakok. Plusz a napi hangulattól és energiaszintemtől, éhségtől is függ.

Általában reggelire 2 szelet graham kenyér-ez ilyen toast kenyér, 2db főtt tojás és uborka szeletek

tízóraira 1-2 alma vagy narancs

Ebédre levest és másodikat, főleg húsos zöldséges ételt, de súlyra nem tudom.

Vacsorára 20dkg túró

reggeli:banán narancs kiwi mandarin ez kb fél kg

ebéd:egytál étel -bármil hete

vacsora:1 -2 szelet félbarna kenyér zöldséggel, bármivel.

súlyra nem érdemes mérni, csak kalóriára.

Reggeli: 150 ml tea, 100 ml tej (egy marék szotyival és fél marék gabonapehellyel)

Tízórai : 100 ml kv, 50 gr sajtos ropi

Ebéd: passz, változó

Uzsi: egy marék szotyi, 100 ml kapucsínó

Vacsi: 3-4dkg sajt (kecsöp és mustár), egy kisebb fej hagyma megsütve

Lefekvés előtt: fél doboz joghurt, 2-3 dkg szotyi (+méz) és 2-3 dkg csoki

reggeli: 1 dl kávé, 200-300 gramm vegyes gyümölcssaláta

ebéd: 300-400 gramm zöldséges egytálétel, 3 dl víz vagy gyümölcslé

vacsora: 1 szendvics, 2-3 dl tea

Reggel: kis tányér műzli tejjel, vagy 3-4 db zabkeksz

Ebéd: változó, rendelek, legtöbbször kisadagot

Vacsora: gyümölcs, de ha mondjuk főzeléket ettem, vagy kevés volt/nem ízlett, akkor egy szelet kenyér felvágottal, sajttal, zöldséggel.

Plusz erre még jön 2 l víz, és 2 kávé, valamint némi édesség ebéd után.