Melyik étel “tömít”?

Attól nem leszel éhes hosszútávon ha minden étkezésben van fehérje, zsír és rost (lassú szenhidrát) is.

Ha tudsz angolul akkor Abbey Sharp (kanadai dietetikus) youtjbe csatornáján ajánlom a hunger crushing combo-s tartalmakat.

Mondok peldat:

Ehetsz csirkemellet rizzsel de ha nem olajban sutod ki vagy nincs mellette sajt, avokado vsgy barmi zsir akkor nem laksz annyira jol.

Vagy ha eszel valami pekarut akkor egyel melle zoldseget hogy meglegyen a feherje.

Ha az uzsonnad protein palacsinta akkor zablisztbol csinald vagy adj hozza urifumaghekat hogy meglegyen a rost.

Ha joghurtot eszel, tegyel hozza pl keves granolat es gyumolcsot.

Ha granolat eszel, tegyel hozza joghurtot a feherje miatt.

Turo is szuper ha barmilyen etelbe plusz feherje kell. En a pekaruim tesztajaba is belesutom.

Ha szendvicset eszel pl sajtlremes (zsir es feherje ) sonkasat (feherje) teljes kiorlesu kenyerbol edd (szenhidrat es rost) es egy marok nyers zoldseggel (rost)

(6-os vagyok ismét :) )Nekem nem tetszik ez a "tömít", nem csak azért, mert a "telít" szót szoktuk használni arra, amire te gondoltál, hanem mert "tömít", az nekem inkább olyan étel, ami a kelleténél több időt eltölt a bélben, feltorlódva ott, a rákig bezárólag mindenféle problémákat okozva, pl. a fentebb ajánlott lángos. (Tejfölösen-sajtosan lehet, hogy telít, de én nem ajánlanám, az egyik legegészségtelenebb kaja maga a lángos.)

Az egyik leginkább telítő étel a főtt krumpli, de ahogy négyes írja;

minden fő kajacsoport, és lehetőleg legyen benne gazdagon fehérje. Alapvetően a túl sok szénhidrátot tartalmazó kaják "etetik magukat", sokkal többet tudsz együltő helyedben is fogyasztani belőle, és kívánod is, valamint sokkal hamarabb leszel újra éhes.