Vakáció során a megfelelő protein-bevitelt mivel éred el?

A protein szeletek erre tökéletesek. De ha mozgalmas a kirándulás, és fizikailag megterhelő, mehet nyugodtan a szénhidrát is ezerrel. Egy egész napos kirándulással a BMR-en felül simán el lehet égetni 3-4000 kcalt.

Én ilyenkor viszek pár szendvicset (ha nincs lehetőség beülni valahova). Zsemle (korpás, vagy magvas, vagy tk, ilyesmi), füstölt sonka, füstölt sajt, paprika. Ezek a meleget is viszonylag jól bírják, erdőben főleg.

Meg teszek mellé 1-2 almát, és müzliszeletet.

Csak én vagyok az, aki vakáció során kicsit pont leszarom? :D

Egyébként edzek, futok, sportolok, mert imádom, és figyelek a makrókra, de nálam a nyaralás, többnapos kirándulás arról szól, hogy elengedjem magam, hiszen úgyis minden borul, akkor meg?

Az a 5-6 nap semmit nem számít, viszont cserébe élvezem a napokat, és nem azon pörgök, hogy úristen, ma nem ettem meg az gramm fehérjémet. :)

"Sajnos sokszor az elérhető opciók nagyrészt csak szénhidrát-alapúak."

Kérdés, hogy mit értesz nyaralás alatt. Ha túrázást, sátorozást, akkor az eddigi válaszok jók, de ha sima külföldi üdülést, akkor ne legyél már annyira tehetetlen bénaság, hogy csak azért, mert külföldön vagy képtelen legyél felkutatni azokat az élelmiszereket, amiket itthon is :D