Kb. hogy néz ki 120 gramm fehérje egy napi étkezésre lebontva? Ti hogyan állítanátok össze, milyen átlagosnak mondható ételekből?

2x 150 gr hús az kb. 60 gr fehérje

3 tojás, az kb. 20 gr

150 gr sovány túró az kb. 20 gr

edzés utáni fehérjeturmix, az 20 gr.

Tessék, meg is van, és ezt nem lehetetlen, sőt, nem is durva megenni. Reggelire a tojás, ebéd és vacsora hús salátával v zöldséggel, a túró pl. kis citromlével, édesítőszerrel, vagy akár mézzel, házi lekvárral egy köztes étkezés, uzsonna.

kaloriabazis.hu -t tudom ajánlani.

Amúgy a növényit is bele kell számolni ,egyáltalán nem nehéz a 120 grammot összeszedni ,de egyébként ennél valószínűlegg kevesebb is elég neked,ha csak nem vagy nagydarab férfi testépítő,jelentős izomzattal .

testsúly kilogramm*1-1,5 untig elég,és igazsság szerint ezt a testsúlykilót és zsír nélkül kéne számolni ,de ilyen szinten felesleges és macerás ezzel bíbelődni.

Azok sem valósak ,így van :)

ár-érték arányban a 3 vagy 7 pontos kaliperes mérés a legolcsóbb és a legjobb ( legpontosabb )

Aztán vannak drágább módszerek,pl a dexa ,nézz utána ha érdekel .

Ezért mondtam,hogy vagy drága,vagy macerás viszonylag pontosan mérni , a testzsírszázalék mérő mérleg meg ugyanúgy tippel ,mint a kalkulátor,csak a kalkulátor ingyen,a mérlegre nem is érdemes plusz pénzt kidobni