Mit egyek, hogy ne legyen folyton éhes?

Az a helyzet, hogy egész nap nem vagyok otthon (kb. reggel 6tól este 9-ig), de nem tudom megoldani az étkezésemet normálisan. A péksütiket utálom, nem bírom megenni, mert mind száraz mint a tapló, akkor inkább eszem kiflit + sajtot nyomok rá. De Ha ilyeneket eszem, akkor kb. 1 óra és újra farkas éhes vagyok. Délben általában elmegyek ilyen menza jellegű helyekre, ahol eszek főtt ételt, ha húst eszek kibírom 4-5 órát, de ha tésztát, akkor megint csak 1 óra és éhes vagyok. Tudom, hogy a nehezen felszívódó szénhidrátot kellene enni, de azt mégis hol kapni készen, ha az ember sosincs otthon hogy egyen olyat?