Ha este (18:30 körül) befejeztem az edzést és utána többet ettem a kelleténél (88g szénhidrát) ez tobb kocka sajt, turoval, egy bögre forró csoki,12 db vaníliás karika, fel snickers csoki. Ez perakodhat?

Remélem, már sikerült megismerned a normális, kiegyensúlyozott étrendet, és tudod azt tartani.

Ha 'kiéhezteted' magad, persze, h. nyomod magadba a szénhidrátot (cukros löttyök, pékáruk, sütik, keksz, kenyér, stb.)

Ezt nem bántásból írom, de amiket leírtál az egyenes út

- az elhízáshoz,

- a hiánybetegségek kialakulásához,

(nincsenek zöldségek, gyümölcsök, rostos, teljes kiőrlésű élelmeszerek, ergo alacsony a nyomelem-, a vitamin-, a ballansztanyag-bevitel + rengeteg üres kalória + felb*sszák a vércukrod az egekbe, ami viszonylag hamar le is esik, míg a zöldségeket fokozatosan bontod le- ez egy életen át nagyon nem mellékes)

- a rossz emésztéshez

(a sok szénhidrát rátapad a belek falaira, szűkítve a keresztmetszetét, nehezítve a salakanyagok kiürítést (szorulás), + a bent 'pangó' széklet fertőzések melegágya, eltározod a méreganyagokat, és még cipelned is kell - egy 90 kg-os ember, akinek 20 kg túlsúlya van, akár 10 kg bélsárt is 'raktározhat' a beleiben...)

Egyél napi 5-ször!

Próbálj meg több fehérjét beletenni (különböző tojások, tejtermékek (sajt, joghurt, kefir, sajt, különösen a túró), egyél teljes kiőrlésű pékárut, mindenféle húsfélét + halat (próbálj kevésbé zsírosat választani), kerüld a készételeket, felvágottféléket, péksütiket, ha tudod.

Sok zöldség rengeteg fehérjét tartalmaz: pl. hüvelyesek (bab, borsó, lencse, csicseriborsó), ezeket próbáld rendszeressé (ne csak havonta egyszer) tenni az étrendedben. + sok-sok zöldség, és cukrozatlan folyadék (teák (nem bolti), natur joghurt-/kefirital, víz, természetes zöldség- és gyümölcslevek (nem dobozos - érdemes egy gyüm.centrifugát venni).

Ha ez megy, nem marad eredmény nélkül.

Persze tudom, h. a szénhidrátok ( kenyér, tészta, rizs, burgonya) a legolcsóbbak, a fehérjék meg fajlagosan a legdrágábbak, de inkább a minőségre menj - az egészséged és az alakod meghálálja.

Nyilván néha ehetsz édességet, de az már csak a befejező eleme legyen az étkezésnek kis mennyiségben. Ne azzal akarj jól lakni (10 almáspite???), hanem csak az íze kedvért 1-2 kocka.

Ha van rá pénzed, használj sztíviát cukor helyett.