Ugy erzem hogy eleg sovany vagyokm mit tegyek?

Itt, a sport rovatban találhatsz jó ötleteket.

Testsúlykilogrammonként 5-6 gramm szénhidrát kell (lehetőleg rizs, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, tk. tészta, zabpehely stb.).

Testsúlykilogrammonként 2-3 gramm fehérje (elsősorban csirkemell, túró pótvacsoraként, hal stb.). És a vörös húsok is menjenek.

Ezeken kívül a telítetlen zsírok bevitelére is figyelj, pl. lenmagolaj.

Napi 5-7 étkezésre van szükség.

A súlyzós edzés is fontos lenne, az első két-három hónapban átmozgató edzés.

A pihenés/alvás is fontos.

Én extra ektomorf alkat vagyok, rosszabb testaránnyal rendelkeztem, mint Te, de a fentiek segítettek.