Udv! Nagyon sovany vagyok es szeretnek hizni. Etvagyam se sok van de mikor ehes vagyok akkor sokat eszek, egy nap min 3-szor eszek. Mi a gond?

egyél többször kevesebbet és turbózd az ételeket

ha szendvics: vaj/fűszervaj+sonka+sajt+tojás+zöldség

ha nüzli/zabpehely=joghurt/tej+méz+banán+dió/mogyoró

joghurt=méz/lekvár/dió/mogyoró/mazsola+gyümölcs/pufirizs

leves=több húst bele(gulyás pl) inkább a laktatóbbatt (lencse/borsó/bab) ha zöldségleves akkor mehet bele krumpli, ha krémleves akkor reszelt sajt/piritott kenyérkocka

túró=gyümölcs/méz/olajos mag/mazsola

főzelék=laktatóbbat(lencse, borsó, krumpli)

több hús, hal, tojás

rizshez/krumplihoz zöldségek (főleg párolva lencse, borsó, bab)

gyümölcsbe a magasabb kcal-banán/szőlő

több zöldség, gyümölcs

teljes kiőrlésű kenyér, zab, rizs, krumpli, zöldségek, gyümölcsök, olajos magvak, túró, tojás, hús, hal, sajt, kefyr, joghurt legyen az alap-ezeket variáld