Hogyan tudnék bevinni minél több fehérjét szilárd ételből?

Hát valóban nem.

Hússal tudsz bevinni több fehérjét. Ebédelsz: mit eszel? HÚST (ha olcsóbb kell akkor májat).

De az energiabeviteledre is figyelned kell, ha nincs elég plusz energia, akkor nem lesz fejlődés. Egészségesebb (!) lenne nem kenyérrel bevinni plusz kalóriákat, hanem a húsokkal együtt zsiradékkal. De ha a hagyományos tömegnövelő táplálkozást követed, akkor is ki kell tömnöd magad rizzsel, sokat kell enni ez tény bármit is eszel.

szendvicseket megtudnád kenni babpürével vagy tojáskrémmel, körözöttel rá nyugodtan mrhet sonka, sajt, tojás-főve szeletekbe vágva-és vmilyen zöldség

ebédre májgombócleves, husos ragulevesek, tojásleves

töltött paprika, paradicsomos húsgombóc, zöldséges sült tojásos rizs, rizibizi husival, citromos hal rizzsel, párolt lencse főtt rizzsel, pulykapörkölt, paradicsomos hal rizzsel és babbal elkeverve, sárgaborsófőzelék majorannás csirkemellfalatokkal, hagymás sült máj rizzsel, rizseshús csalamádéval

vacsora túró zöldségekkel, rántotta, hal, hús

köztes étkezés olajos mag, gyümölcs

Remélem nembaj de most inkább csak másolnék (Montez írta ezeket,de kb én is ezeket javasolnám neked)

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

7kor pl teljes kiőrlésű kenyér, csirkemellsonka, sajt, főtt tojás uborka ez szendvicsnek

11felé túró almával

2fel még egy szendvics

otthon meg estebéd