Tavaly nyár óta edzek, azóta hogy elkezdődött a suli óta abba hagytam, de most el szeretném kezdeni újból a kondit. Fehérje utánpótlás/étrendkiegészítés, porok, gyári dolgok nem érdekelnek! Ötletek?

én nem a tojsát nyersen nem enném az tuti

szendvicsbe tegyél tojást, sonkát, sajtkrémet, sajtot, tojáskrémet, húskrémet és hozzá zöldség

kókuszreszelék túróba a a kókusz is tápláló és jó zsrí és fehérjeforrás

a rizsnek és a zabnak magas a ch tartalma de a fehérjében is gazdag a szénhidrátok közül

a kukorica, borsó, lencse magas növényi fehérje tartalommal rendelkezik, köretnek, rizshez keverve kitűnően jó szerintem

a rizsre üthetsz egy db tojást is, így is növeled a kcal de a fehérje tartalmát is

a tejben nincs sok fehérje de egy kis túróval, dióval és mazsolával turmixolva tápláló, ha akrsz mehet hozzá a banán is

zöldséglevesekbe tehetsz főtt tojásr karikákat, főtt husikat, májgombóc vagy húsgombócot is

gombákat túróval tölteni zöld fűszerekkel is nagyon finom

egy kiadós babgulyás jó sok babbab, répával, husival nagyon is tápláló

paradicsomos hal rizshez keverve

olajos magvak magas zsír és fehérjével rendelkeznek

olcsóbb a csirkecomb, csirkemáj rizzsel, krumplival, csirkecombról a bőrt szed le

csirkeaprólékból lehet főzni egy jós kis zöldborsó levest a husokat beleteszed

lecsó és ütsz rá pár db tojást, ez is tápláló

lenmag, rozspehely zabhoz keverve kásának felfőzve

Ha nem érdekelnek a "gyári" dolgok, akkor nagy bajban vagy, mert kb semmit nem ehetnél, max, amit a kiskertben megtermelsz, mert ma már minden gyárban készül. A kiegek teljesen természetes anyagok, szintetikus fehérje nem is létezik, a fehérjepor is teljesen megbízható, viszont a sok bolti cuccban már van egy rakás mesterséges anyag, ízfokozó, édesítő, azt persze halálos nyugalommal megennéd... Nem muszáj kieget használni, csak ne féljünk tőlük, mert nincs miért.

Nyers tojást felejtsd el.

[link]