Hogyan tudnék bevinni napi 3300 kalóriát? Alultáplált vagyok a BMI indexem szerint.18/F

Igen, a sporttól az étvágyad is megnő (a gyomor pedig alkalmazkodik).

Amúgysem túl szerencsés kizárólag hájat felszedned mindenféle edzés nélkül, mert a sovány alkatúak gyakran hamarabb növesztenek pocakot, minthogy pl. megvastagodjon a karjuk. Ha sportolsz, sokkal több esélyed van arányosan, szépen vastagodni.

sport meg persze több étel, növeld az értékeket

szendvicsre vaj-vajkrémek, körözött hozzá sonka, tojás, sajt és zöldség

aszalványok, mogyoró, dió, diákcsemege, szőlő, banán, gyümölcsök, joghurtok, túrókrémek mézzel

mézes tej, puffasztott rizzsel

zabkása olajos magvakkak, mézzel

levesek krémlevesek főtt husokkal

husok, halak, máj, tokányok, mártások rizzsel

főzelékek feltéttel

egytálételek

lencsés, gombás, kukoricás, borsós rizs

krumplipüré

zöldséges ételek, töltött zöldségek darálthússal

zöldséges, husos tészták zöldséges husos melegszendvics magvas kenyérből

húsgolyók zöldségszósszal

gyümölcsös túrós sütik