Mennyi egy 17-18 éves lány számára szükséges napi kalória mennyiség?

Attól függ,sportol és/vagy aktívan él-e. Ha nem csinál semmit csak suliba jár,gépezik,fekszik,tévézik,akkor 1500 kcal körül. Ha eljár heti 1x-2x valahova úszni,futni,bicajozni,segít a ház körül,szeret mászkálni,akkor 1700 körül. Ha pedig rendszeresen aktívan sportol (heti 4x-5x) és pörög mint a búgócsiga,akkor 2000 kcal is mehet simán.

Napi menünek leírnám azt hogy én miket eszem.

Reggelire:

-zabpehely tejben kifőzve,mézzel,gyümölccsel,kakaóval,amihez épp kedvem van

- tejbegríz ugyanúgy ízesítve mint a zabpehely

- sonkás melegszendvics

- rántotta pirítóskockákkal

+ 1 pohár tejeskávé/kakaó

Tízórai:

- túró kikeverve étcsokoládéreszelékkel,citrommal,mazsolával

- egy szendvics sonkával,zöldségekkel,vajjal

- gyümölcs

- egy kis szelet csoki,zabkeksz

- joghurt

Ebéd (zöldség és fehérje legyen nagyobb részben,szénhidrát kisebb részben): átlagos adag bármiből,ez nálam pl 2 merőkanál leves,1 szelet hús és kb. tenyérnyi köret,plusz egy nagy adag zöldség,süteményből 1 szelet

Uzsonna:

- gyümölcs

- joghurt

- zabkeksz

- sós keksz (pl korpovit) sonkával

Vacsora:

- ugyanaz mint az ebéd csak leves nélkül és kisebb mennyiségben

- túró

- vegyes saláta joghurtos,fűszeres öntettel

- hal (paradicsomos vagy olajos) zöldségekkel

A lényeg hogy ne nagyon legyen az étrendben cukor,finomított fehérliszt,túlzott mennyiségű zsír. Kreativitással rengeteg finom és egészséges ételt lehet készíteni ami nem csak üres kalória mert valóban táplál is. Délelőtt domináljon a szénhidrát,délután pedig a fehérje és zöldségek.