Fehérje shaket kellene innom?

Igen, lehet bajod. És ilyen mennyiségben a fehérjeshake sem oldja meg a problémát.

Minden étkezésedben legyen fehérje. Ennyi a titka. És nem csak a csirkemell van. Csirkecomb, pulykamell, pulkyacomb, dalárt pulyka, sertesszűz, sertéskaraj, sertéscomb a soványabb húsok. Lenyegében minden fajta hal is jó, tonhal, szardínia konzerv is. Borsó, bab, lencse, vöröslencse, sáegaboraó, karfiol, tofu. Joghurt, ricotta, túró, tojás, kefír. Stb stb

Minden etkezésedbe válassz egyet.

Amúgy meg kene az az étkezesi napló mert számomra hihetetlen hogy nincs keg a feherjed. A tippem kb hogy zabkásat reggelizel (ebbe pl lehetne túrót keverni), valami levest ebédelsz vagy paprikás krumplit vagy krumplistésztát és uzsonnára meg vacsorára csak nasizol

60 gramm fehérjét nem nagy ördöngösség megenni egy nap, simán menni fog.

Pl. egy 250 grammos félzsíros túró kb. 35 gramm fehérjét tartalmaz.

10 deka csirkemell kb. 22 gramm fehérje.

1 db tojásban 3-5 gramm fehérje van.

Mindössze 10 gramm trappista 20 gramm fehérje

Nem mondom persze, hogy csak ezeket fogyaszd, nagyon jó példákat ír az első hozzászóló is.

Nem lehet, hogy alulszámolod a fehérjefogyasztásodat?

Persze, miért is ne fogyassz?! Próbáld ki mondjuk egy hónapig.

Én is jónak tartom a fenti tanácsokat. Olyan fehérjedús ételeket fogyassz, amiket szeretsz, ne legyen kínlódás az étkezés, mert abba hamar belefáradhat az ember. Szerintem elsősorban szilárd ételekkel próbáld bevinni a napi fehérjemennyiséget, vagy legalábbis a nagy részét. Napi egy adag tejsavófehérjénél többet ne fogyassz.