Hogy néz ki egy átlagos napi étkezésetek?

Reggeli (6.40kor kelek, 7.40r3 erek munkaba, ott eszem 8.00 es 8.45 kozott, amikor megehezem es van lehetoseg)

Teljes kiorlesu kenyer (kb 6 deka) sajtkrémmel/humusszal (kb 20 gr) zoldsegek + sovány sonka/sajt/tojás (2 tojas vagy 40 gr sonka)

Zabkása/rizskása/tejbebulgur gyümölcsökkel, magokkal (40 gr gabona, kb 15 dwka gyumoocs, par szem mag )

Joghurt cukormentes granolával vagy gyumolccsel

Turokrem zabbal, magokkal, cukormentes lekvarral

Ebed

Lasagne durum tesztabol, 7 szazalekos daralt hussal

Toltott paprika sovany daralthussal

Barmilyen fozelek (bab, borso, lencse, karalabe, kukorica stb) valamilyen feherjevel (20 dekabol a fozelek)

Krumpli vagy edeskrumpli olaj nelkul elkeszitve hasabnak purenek stb valamilyen feherjeforrassal

Bulgur/koles/rizs/hajdina akar belekeverve zoldsegekkel akar anelkuk valamilyen sovany feherjeforrassal

Durum teszta alacsony kaloriatartalmu tejszinnel, valamilyen feherjeforrassal es zoldsegekkel pl spenot

Mennyiség: teszta, bulgur stb kb 45 gramm szarazon. Ha krumpli akkor 20 deka

Valamilyen feherje = serteskaraj, sertescomb, csirke vagy pulyka vagy kacsa comb es mell, tofu, szejtán, hal, tenger gyumolcsei stb - ezek lehetnek sajtos, tejszines dios, zoldséges, paradicsomos stb szószban vagy magukban különböző fűszerekkel és kombinációkkal

Mennyiseg: kb 12-14 deka csirkemell egy adag, jeha kevesebb, neha tobb. Sertesbol inkabb 100-120 gramm

Uzsonna: turokrem vagy joghurt

Tk lapkenyer vagy wasa kenyer (nem abonett) humusszal vagy sajtkremmel melle zoldsegek

Vacsora: ugyanaz mint a reggeli csak kevesebb

Ez 150 centis 60 kilos lanynak a dietas etrendje. Szoval atlagember nyugodtan szorozhatja masfellel

A(ebed 12.00 es 12.30 kozott, ritkan hamarabb ehes vagyok, akkor kodabbam)

Uzsi 3 es 4 kozott

Vacsi 7 es 8 kozott

1. Mert biztos valami étkezési problémája van.

Kérdező: esetleg megírhatnád hogy mi a problémád, (Ha tényleg jól gondolom hogy van, és nem trollkodsz) Mert akkor nem találkoznál olyan szöveggel mint amit az egyes böfögött ide

Nemrég volt egy ugyanilyen kérdés: https://www.gyakorikerdesek.hu/etelek-italok__egyeb-kerdesek..

A 3. az én válaszom.

Nagyon változó.

Sajnos hajlamos vagyok napi 1-2× degeszre enni magam, és nincs kijelölt munkahelyi ebédidőm.

Általában reggelire tejeskávét iszom, 2 szelet piritóssal, vagy egy szendviccsel, esetleg joghurtot, gyümölcsöt eszek.

Ebédre általában vagy maradékot viszek, vagy pl hummuszt valami mártogatós zöldséggel, esetleg egy kefírt valami keksszel.

Vacsorára főzünk meleg ételt, változik mi van.

Pl lasagne, gombapörkölt, húsleves, rakott krumpli, mákos guba, töltött paprika.

Tegnap pl taglietelle volt tejszínes fokhagymás szósszal, fokhagymás vajjal töltött pirított baguettel.