Falási rohamok?

Először is beszélj pszichológussal, ha evési zavarod van.

Amúgy a fogyás csak annyi, hogy több kalóriát égetsz, mint amennyit beviszel. Tehát növeld a mozgásmennyiseget, ha nem tudsz kevesebbet enni. És arra figtelj, hogy egyél rendszeresen, ha reggel éhezteted magad annak egyenes következménye a délutáni falás.

Használd a kalóriabázist!

[link]

Nagyon jó, én nem egészen 4 hónap alatt 20 kg fogytam vele, éhezés nélkül.

Aztán ugye az unásig hangoztatott testmozgás sem ártana, de ezt én is eltoltam addig, míg elég szépnek nem gondoltam magam ahhoz, hogy kondizni menjek.

Éhség perisztaltika. Ez ilyen. Ciklusokban jön.

Én azt mondom, mindig egyél. Délelőtt is. És akkor nem jön olyan erővel, délután.

A másik, hogy azt mondod, amit találsz, megeszed.

Előre szedd ki egy tányérra, és annyi, és nem több! Nincs utána, még egy kis ez, egy kis az, annyi és kész! Ehhez kell önuralom, de az éhség csillapodni fog, pár perc után is, úgyhogy nem lesz annyira nehéz.

Sőt! A következő lépés, hogy amit kiszedtél a tányérra, pont a felét eszed meg, addig, és ne tovább! Rakd is el a többit, ne is lásd!

Majd pár óra múlva megeszed. Ha ezzel a módszerrel 5-ször eszel egy nap, az se baj, (persze lényeges, hogy mit eszel!)

mert mindig csak fél adagokat eszel.

Viszont stabilabb szinten tartod a vércukor szinted, nem lesznek akkora hullámvölgyek, ami szintén okozza ezt a mindent is be akarok falni érzést.

Egyetértek mindkét hozzászólóval.

Délutánig éhezteted a sejtjeidet, lelassítod az anyagcseréd, mert tartalékol a szervezeted, utána meg bepuszilod még a vasszöget is. Ez nem csak hízlal, de egyenes út a cukorbetegséghez.

- kevesebb kalória, mint amit elégetsz

- napi 4-5 étkezés (reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna)

- este 7 után már ne egyél!!!

(legfeljebb 1 koviubit, 1-2 paradicsomot 1 szelet sovány sonkával, 1 főtt tojást, nix kenyér)

- iktass be valami mozgást otthon legalább napi 2x fél órában, de mindig csak evés előtt!

Azért vannak a falási rohamok mert nem tudatosan eszel egészségesen, változatosan, kalóriadeficitben hanem összevissza. Ha egész délelőtt éheztetném magam vagy alig ennék valamit akkor nekem is az lenne.

Napi 4 étkezés minimum, reggelire és ebédre a napi kalóriakeret nagyobb részét meg kell enni. Mindkettoben legyen komplex szénhidrátforrás (pl kruumpki rizs bukgur tkkenyé), zöldségek és sovány fehérje pl turo karaj csirkemell pulykacomb tofu stb

Minden a mennyisegeken mulik ha fogyasrol van szo. Illetve konnyebb tartani a kis mennyisgeet ha az etel minosegu, sok a rost es a folyadek

Reggeli

Teljes kiorlesu kenyer sajtkrémmel/humusszal + zoldsegek + sovány sonka/sajt/tojás

Zabkása/rizskása/tejbebulgur gyümölcsökkel, magokkal

Joghurt cukormentes granolával vagy gyumolccsel

Turokrem zabbal, magokkal, cukormentes lekvarrak

Ebed

Lasagne durum tesztabol, 7 szazalekos daralt hussal

Toltott paprika sovany daralthussal

Barmilyen fozelek (bab, borso, lencse, karalabe, kukorica stb) valamilyen feherjevel

Krumpli vagy edeskrumpli olaj nelkul elkeszitve hasabnak purenek stb valamilyen feherjeforrassal

Bulgur/koles/rizs/hajdina akar belekeverve zoldsegekkel akar anelkuk valamilyen sovany feherjeforrassal

Durum teszta alacsony kaloriatartalmu tejszinnel, valamilyen feherjeforrassal es zoldsegekkel pl spenot

Valamilyen feherje = serteskaraj, sertescomb, csirke vagy pulyka vagy kacsa comb es mell, tofu, szejtán, hal, tenger gyumolcsei stb - ezek lehetnek sajtos, tejszines dios, zoldséges, paradicsomos stb szószban vagy magukban különböző fűszerekkel és kombinációkkal

Uzsonna: turokrem vagy joghurt

Tk lapkenyer vagy wasa kenyer (nem abonett) humusszal vagy sajtkremmel melle zoldsegek

Vacsora: ugyanaz mint a reggeli csak kevesebb

Tényleg mindent lehet enni, lehetoleg sovany hozzavalokbol (a zsirokban van a legtobb kaloria) es fozes kozben kell figyelni, hogy egy max 2 gramm olajjal inditsunk, es utana se adjunk hozza, mert azzal visszuk be a felesleges kaloriakat. Meg az ilyan zsiros etelekkel mint nutella

Lazac, avokádó is egészséges de a nagy zsirtartalom miatt fontos a mertektartas

A biztos fogyashoz meg legegyszerubb kaloriat szamolni. Kiszamolod barmelyik netes kalkulatorral a BMR odat abbol a napi kaloriazsuksegletet. A bmrnal tobbet, a kaloriaszuksegletnel kevesebbet kell enni es azzal lehet fogyni

Napi 4-5 étkezés minimum, hogy szinten tartsd a hormonjaidat, a vércukorszintedet és pszichikálisan is jóllakott légy :)

Nálam a...7-8 étkezéssel van meg (Ebből az ebéd a legnagyobb, a többi csak kisebb)