40ezer forintból hogyan hozzak ki egy havi étkezést egy főre?

Ez nem akkora kihívás. Kevés hús, sok krumpli/rizs/tészta. Nagy adagot főzni, több napra beosztani.

Reggeli-vacsora péksütemény helyett sima kenyér.

A bevásárlásnál a termék olcsóbb verziója.

Az otthon hűtőben, kamrában fellelhető tartalékok felhasználása.

Veszel pl kolbászt vagy egy nagy csomag virslit, az elég jó sokáig. A péksütik tényleg drágábbak, nem éri meg. És ahogy irták is, fözni kell jó nagy adagokat, az elég 3-4 napra is.

A cukros üditőket is hanyagold, nagyon sokat lehet rájuk költeni..

Ez az a pénzmennyiség, amiből már nem jó főzni, de meg emberhez méltó ételeket lehet kihozni belőle. Ilyenkor sajnos már jellemzően a körettel kell jóllakni.

Rendkívül tudom ajánlani az olyan konyhákat, amelyek az ízeket sokkal kevésbé a zsírokra és a proteinekre építik (mint mondjuk a francia vagy elég nagy részben a magyar), hanem sokkal inkább a fűszerekre. Egy tojáscurry eszméletlenül finom tud lenni és nagyjából ingyen van, ha van otthon pár féle fűszered (ami kell az kb római kömény, kurkuma, kardamom, fahéj, cayenne bors, fekete borsm egyáltalán nem vészes).

Hát figyelj veszel 1kg borsót 500.- 1 liter tejet 170.- 1 lisztet 150.- 1 fokhagymát 100.- 0,5kg csirkecsöcs 800.-

A borsó negyedét használod el egy főre az 125.- tejből kell 3dl 51.- fokhagyma két gerezd 10.- csirkecsöcs felét kisütöd 400.- 1 kanál liszt. Ez így 586 forint. Ha rántod a húst 10 tojás 440.- 2 elhasználsz 88.- zsemle morzsa 200.- abból is nagyjából 50.- egy alkalom amit ennyi húshoz ellősz. Ezen felül a tojás használható reggelihez vacsorához tehát többlet költséget nem jelent. 1 üveg olaj 560.- ez is használható reggelihez vacsorához. Vagy a lidlben lehet kapni kész lángos tésztát 2 kisütsz 500 egy csomag talán 8-10 van benne. Egy tejföl 200.- veszel sajtot 600.- de használhatod reggelihez vacsorához. Ilyesmi alternatívákat tudok neked adni.

Tesco árai alapján

4 kg rizs - 1400 Ft

1 kg tészta - 500 Ft

30 db tojás - 1200 Ft

4 kg csirkecomb - 2400 Ft

2,5 kg sertésmáj - 1350 Ft

1 kg darált sertéshús - 1200 Ft

1 l olaj - 600 Ft

4 kg mirelit zöldség - 2400 Ft

2 kg zabpehely - 1500 Ft

2 kg sárgaborsó - 750 Ft

1 kg hagyma - 300 Ft

1 kg liszt - 200 Ft

2 doboz tejföl - 250 Ft

2 doboz sűrített paradicsom - 400 Ft

5 l tej - 1200 Ft

2 kg toast kenyér - 700 Ft

2 tábla csokoládé - 500 Ft

1 doboz margarin - 300 Ft

1 doboz multivitamin - 4000 Ft

Fűszereid meg cukor gondolom van

Maradékból meg veszel némi gyümölcsöt, paprikát, savanyúságot, felvágottat, ha akarsz, de nem szükséges

Ebéd v vacsora

Feltét:

Pörkölt, sült csirke, tojáspörkölt, bolognai szósz, tükörtojás, főtt tojás, sárgaborsó pörkölt, sült máj

Köret:

Tészta, rizs, sárgaborsófőzelék, mirelit zöldségből is lehet főzelék, párolt zöldség, zöldséges rizs

Reggeli v vacsora.

Omlett, rántotta, pirítós, zabkása csokival, tejberizs

Bőven 40k alatt vagy

Fájdalmas volt végigolvasni néhány kommentet. Még hogy ne egyél húst, és éljél krumplin, rizsán, tésztán... Te jó ég, nem is értem miért kell táplálkozás témában hozzászólni ha közöd nincs a dologhoz...

A krumpli, rizsa, tészta szinte tiszta SZÉNHIDRÁT, mondhatni ÜRES KALÓRIA. Ha csak ezeket eszed gyenge leszel és kövér. Napi 100g csirkemell + 2 tojás összesen csak 250-300 ft, ez simán belefér a havi 40 ezer forintba. Fehér kenyér szintén hulladék, attól nem fogsz jól lakni. Sparos zabpehely 450 ft / kg, abból reggelire 50-100g + kétszer annyi tej és filléres alapon ettél rostban és fehérjében gazdag reggelit, amiben azért kalória is bőven van, szóval sportolhatsz / végezhetsz fizikai munkát is. Ha ezek megvannak akkor a többi már lehet krumpli, tészta, rizsa, bár azért én raknék bele hüvelyeseket is, alig drágábbak, de cserébe sokkal több a mikro tápanyag bennük (+több a rost és fehérje). Húshoz, körethez 1-2 kanál olajat (nem margarint / vajat) is rakhatsz, napi 30-40g zsiradék kell az egészséges étrendhez, ráadásul olcsó módja is hogy elérd a napi kalóriaszükségletedet.

Sehogy. Ez 1 heti kaja ára.

Ja várj, próbálok jó proli tanácsot adni. Vegyél minden héten 1 db 250 Ft-os kenyeret, ne mondd már hogy nem elég 1 szelet kenyér egy napra, és akkor kijössz 1000 Ft-ból egy hónapban. És ihatsz csapvizet.