Lehetséges körülbelül 10.000 forint kajapénzből ellenni egész hónapban? És ha igen mit érdemes venni belőle?

Olcsó, kalóriadús ételeket, azaz sok szénhidrátot. Kenyér, tészta, rizs, kása, főzelékek, krumpli.

Meg lehet spékelni egy kis sajttal, tojással, gyökérzöldségekkel.

Kalória táblázatokban (más néven tápanyag táblázat) nézd végig, hogy mik az energia dús élelmiszerek. Főként szénhidrát lesz belőle olcsón, de valamennyi fehérje és zsíradék is szükséges. És mindenből a legolcsóbbat nézd ki és nézd a kg/Ft árát is, mert attól lesz olcsó és nem a kiszerelés árától.

Ha a tízezret elosztod harminccal, akkor napi 333 Ft jön ki, eleve ebben kalkulálj.

Csinálhatsz olcsón házi tésztát, mert az csak liszt tojás olaj... olcsóbb lesz, csak valamit rá is kellene tenni. Ezért szerintem a kenyér alapú praktikusabb lehet. Például vajas pirítós +tej, vajas kenyér +tej, tej, kenyér tejjel, kenyér tejföllel, zsíros kenyér +tej.

Rizs is energiadús és viszonylag olcsó is lenne, csak arra is kellene valami - bár ha magában is bevállalod akkor pár napra az is működhet. De egy kg kenyeret tejjel vagy tejföllel simán meg tudsz enni és 1 kg kenyér lehet, hogy egy napra még sok is.

>>> Az nagyon fontos, hogy ne csak olcsó élelmiszereket vegyél, hanem előre tervezd meg a napi 3x-i menüt! Tehát 1 kg kenyér 2/3-a mondjuk elég, ahhoz margarin vagy zsír, vagy tejföl vagy tej.

Tesco:

- Félbarna kenyér 1 kg - 249 Ft (249Ft/kg)

- Creamfields UHT zsírszegény tej 1,5% 1L - 169 Ft (169Ft/L)

- Tesco kenhető zsír 250 g - 169 Ft (676Ft/kg)

- Tesco félzsíros tejföl 12% 850 g - 445 Ft (524Ft/kg)

Kerestem egy Penny zabpelyhet ami azért jó, mert tejjel egyből fogyasztható és nagyon energiadús is.

Penny:

- zabpehely 500g akciósan 179Ft - 358Ft/kg (amúgy 229Ft)

Pennyben lehetnek még olcsóbbak is akár. Margarin is van olcsón, de a zsír energiadúsabb, viszont pirítóshoz a margarin a jobb. Esetleg olcsó tea jól jöhet mellé, de nézd át mi van otthon, lehet, hogy tea és kávé az van, meg cukor só is...

Meg nyilván "némi" lemondásra is készülj, de ha ügyes vagy megtanulsz spórolni.

Ha magadnak gyurod a tesztat, akkor siman kijohetsz ennyibol ... persze tul sok hust es zoldseget nem fogsz tudni belepreselni, de nem fogsz ehenhalni.

Tarhonyas krumpli, grizes teszta, krumplis teszta, tojasos nokedli, kaposztas teszta, paprikaskrumpli, palacsinta, makosguba ... ilyesmik.

Szerintem a sajt és effélék kb felejtősek, mert árban úgy jön ki. Neki nem simán olcsó étkezés kell, hanem napi 300 forintból kell kijönnie.

Megnéztem a Tesconál a legolcsóbb sajtot, annak kiloja 1 290Ft - és az csak egy db camping sajt, az a lylonba csomagolt ami rúd alakú és fémgyűrűvel van lezárva a két vége. Na abból egy is elviszi a napi kajapénzének a harmadát - tehát sajt felejtős. Kivétel ha egy kis termetű nő a kérdező, mert akkor kevesebbet is eszik.

Tesco sonkás ömlesztett sajtkrém 100 g

129 Ft

1 290Ft/kg

Vagyis ha elég is lenne egy étkezésre akkor kell neki napi 3 db és nincs benne a kenyér, mert a napi 3 db az 387 Ft - tehát a sajttal ki is futott a pénzéből.

Vajaspirítós és tejföl kenyérrel környékén lehet megoldani.

Tojasra, lisztre, olajra, krumplira, hagymara es alapfuszerekre van leginkabb szukseged.

1 csirket ehetsz 4 napig es ha jol bontottad szet, meg egy levest is tudsz csinalni ... tehat 1 csirkebol elvagy egy hetig.

Tojás levessel mire megy, most komolyan? Abban a tojáson kívül semmi sincs, csak víz egy csepp olajjal, de jól hangzik mert ... leves. Hús ebbe NEM fér bele, se sajt - csak ha kicsi nőről van szó, de még akkor is figyelni kell. Köménymag levesben sincs semmi ami tápanyag, most a rántásban van egy kanál liszt és egy kanál olaj... az semmi, csak levesnek hangzik, semmi több.

Neki fogyasztható ENERGIA mennyiséget kell vennie, nem ételnek hangzó tápanyagtalan valamit kell összehozni.

Burgonya téma: bár van olcsón is burgonya, de rossz az energia értéke az árához képest, ezért kenyérrel és zabpehellyel jön ki valójában. Burgonyával nem.

Tápértékek:

- kenyér:

1054 kJ (251 kcal)

- rizs:

1443 kJ (345 kcal)

- zabpehely:

1579 kJ (376 kcal)

- száraztészta (4 tojásos):

1598 kJ (382 kcal)

- burgonya:

385 kJ (92 kcal)

Tesco brugonya - hálós: The Grower's Harvest piros burgonya 2 kg

539 Ft - 270Ft/kg

Tehát egy kg burgonya áráért tud venni körülbelül 1 kg kenyeret, és a kenyérnek az energia értéke a háromszorosa! Ugyanannyi pénzért. A kérdezőnek nem olcsó ételek kellenek - már bocsi - hanem napi 330 Ft-ból KELL kijönnie. Muszáj néznie a tápanyag mennyiséget is és nem csak az olcsóságát, különben le fog gyengülni az alultápláltságtól, energia az meg kelleni fog. Zöldség is felejtős, mert abban nincs tápérték, csak vitamin, stb, meg finom.

[link]