Alkoholfogyasztás és dohányzás csökkentése hogyan? Mire gondoljak vagy mit csináljak amikor kívánom a következőt?

Sziasztok, köszi, hogy írtok!

9-re reagálva elég változó, látogatóktól is függ, de nem telik el úgy hét, hogy legalább egyszer ne igyak, de pl.a kérdés kiírása előtt pont 3 napig volt ivászat rendesen, minden nap más miatt. Tehát egyrészt társasághoz is kötöm, másrészt jutalomként is megélem, mert sokszor főzés vagy kerti munka közben érzem azt, hogy de jól esne egy sör és nem is állok ellent. Nálam valahol a 3. max 4.kis sörnél van az a határ, ahol abba kéne hagynom, de ez nem mindig sikerül...:/

Röviden a célom - a normalizálás konkretizálása: hogy se a részegségig, se a napi egy doboz cigarettáig nem szeretnék már többet eljutni, de ebbe sokszor beletörik a bicskám. Köszi minden ötletet!