Szociális fóbiám van. Hogy lehet ebből kijönni?

Utálom ezt a helyzetet, mert egyébként vágynék a társas kapcsolatokra, de rosszul vagyok már attól, ha valaki leszólít, állandóan meg akarok felelni mindenkinek, nem merek enni, inni szinte semmit se csinálni mások előtt, ha mégis kell, remeg a kezem. Nem tudok sehol se laza lenni, magamat adni és ezt másik is észreveszik és hanyagolnak. Már nincsenek is barátaim.