Hogy javítsam a kommunikációs készségem? Mit tegyek?

Egy 20 éves visszahúzódó lány vagyok( ez írásban nem látszik mert akkor még kezdeményező is vagyok)de szóban mikor ideges vagyok akkor egy szót se nyögök ki vagy hülyeséget beszélek, ezért azt gondolom hogy unalmas beszélgetőpartner vagyok és ez megjobban elveszi a kedvem hogy kezdeményezzek kommunikációt mert úgy érzem az illető rám un.

A szüleimmel is olyan a kapcsolatom hogy nem beszéljük meg kivel mi történik nem is kérdezik így úgy érzem nem érdekli őket sem a mondandom. De közben meg arra vagyok hogy legyenek barátaim , járják közösségbe, bulizni meg ilyenek, de mintha gátak lennének bennem és nem tudnék felszabadulni