Hogy vegyem rá magam a kevesebb telefon nyomogatásra napközben?

Ez 'csak' akaraterő és önkontroll kérdése.

(így innentől kezdve a többi már csak belemagyarázás:)

Fel kell ismerni azt, hogy mikor pótcselekvés a telefon nyomogatása és mikor van értelme/célja/szüksége a használatnak. Ha már idáig eljut valaki (aki függő annak ez sem könnyű, hiszen alárendeli a hasznos időtöltést a feleslegesnek, így az felértékelődik), már csak rá kell vennie magát hogy a felesleges időt csökkentse. Közösségben ez egyszerű kellene, hogy legyen amikor egymásra figyelnek az emberek, kommunikálnak vagy kontaktot létesítenek és nem mindenki a saját világába van bezuhanva a képernyőt nézve.

Hány éves vagy?

Suliban/munkahelyen próbálj inkább a tanulásra/munkára összpontosítani. A barátaiddal szervezzetek élménydús programokat.

Az otthoni teendők is időigényesek, ezáltal kevesebb ideig nyomogathatjátok a telefont.

Keresned kell olyan elfoglaltságot ami leköt, így könnyebben leszoksz majd róla.

Nálam ez úgy működik, hogy én addig nyomogatok, simogatok, amíg nem találok érdekesebb elfoglaltságot.

Ha pl elmegyek futni vagy bringázni, nem is tudnám. Elmegyek személyesen talizni, beszélgetni, ott sem nyomogatok, mert ott az élő partner a fontosabb. Vagy el lehet menni pl gyógyfürdőbe és kint hagyni. Stb.

Önmagában nem a nyomogatás ellen kell lenni, hanem az értelmesebb elfoglaltság mellett.