Mit tegyek ebben az esetben? Alvás+Internet

Szoval 2 kérdésem lenne.

Az első, hogy mindig elhatározom, hogy délután alszok, de sose sikerül mert elvonja a figyelmem a tv. De mikor odajutok, hogy oké aludjunk, nem vagyok álmos és nem tudok aludni. Pedig későn fekszek le. Mit tegyek hogy bírjak délután aludni?

Na a másik.... szerintem netfüggő vagyok. Most is ezért nem alszok mert netezek meg facebook. De úgy szeretem és nem tudok leszokni róla. Vagy ha írnak facebookon, képes vagyok reggelig fent lenni. Még jó hogy nincs mobilnetem.... nem tudnám letenni a telefont. Elhatározom én, hogy jó most nem netezek, 1-2 órát a családdal leszek de tudom, hogy van itthon net és aaaahhh nem bírom kiiii. Nem tudom, hogy szokjak le. Anya kitalálta, hogy 2 óra net, de éjszaka visszakapcsolom. Minden szabadidőm elveszi és nem jó ez így nekem. Mit tegyek?