Fóbiák legyőzése?

2 félelmem van, az egyik a pókok, másik a sötét/egyedüllét. Először is a pókok. Akárhol meglátok egy pókot kb. 2-3 méteres körzetemben, én elfutok, kiráz a hideg, órákig vakarózok, mert azt hiszem hogy rajtam van. Ha a szobámban van pók, hiába ütöm le, nem merek elaludni. És ezek még csak a 0.5-1 cm-es pókok. De amikor meglátom, nekem vagy 10 centinek tűnik.

Másodszor a sötét/egyedüllét. Sötétbe egyszerűen nem merek semmit csinálni, ha engem beraknának egy sötét szobába, én meghalnék a félelemtől. Nem tudom miért. Úgy szoktam elaludni is, hogy elbujok az ágy sarkába a támla és a párnák közé. De ez csak akkor jön elő, ha egyedül vagyok. Nappal is félek egyedül egy házban, de csak ha nyitva vannak a szobaajtók.

Miért vannak ezek a fóbiák? Hogyan lehet őket legyőzni?