Hogyan tudom fejleszteni a koncentrációmat? Figyelmemet? önbizalmam növelését?

Az a baj,hogy nagyon figyelemzavaros vagyok és ez nagyon rossz, ugyanis tanulóvezető vagyok és iszonyatosan figyelmetlen vagyok,főleg a táblákat nem veszem észre,de ugyanez van tanórákon mikor beszél a tanár képtelen vagyok egy dologra odafigyelni,mindig máson jár az eszem, ezt szeretném lehet leghamarabb kijavítani,fejleszteni ,hogy tudjak egyhelyre összpontosítani, kérem segítsetek nagyon fontos lenne

meg azt is hogy legyen önbizalmam,mert osztálytársak előtt meg akiket ismerek nagyon közelről teljesen laza vagyok,de amikor komoly dolgokról beszélünk meg sem merek szólalni, kérem segítsetek!!