Hogyan szoktathatnám le magamat a felesleges telefonozásról?

Így, hogy nagyrészt most itthon vagyok, elég sokat telefonozok feleslegesen. Minden nap eldöntöm, hogy miket kell megcsinálnom meg hasonlók, de valahogy általában azon kapom magam, hogy a lustaságot választva az ágyon nyomkodom a telefont. Van egy fotós oldalam instán, amikor azt használom, azt nem érzem időpocsékolásnak, de a sok felesleges közösségi média görgetését igen. Mit tehetnék ez ellen? Ha lehet, légyszi normális válaszokat adjatok. Előre is köszönöm!