Hogyan fejlesszem a szociális képességeimet?

Félek idegenekkel beszélni, de régi barátokkal is, akikkel már egy ideje nem beszéltem. Nagyon sokszor nem tudom, hogy mit kéne mondanom. Nem tudom mi az általános válasz egy egyszerű kérdésre. Talán autista vagyok. Nem mondta még orvos, annyira nem is néztem utána. De igazából nem az a lényeg, hogy van e egy diagnózisom. Az is lehet, hogy csak túlságosan izgulok, azért nem jut eszembe semmi normális válasz. Csak szeretnék laza lenni, tudni, hogy mit kéne válaszolni, ilyesmi. Hogy fejlesszem ezt? Csak úgy tudom, ha először egy csomó kínos beszélgetésben veszek részt, utána majd megtanulom? Köszönöm szépen, ha válaszolsz!