Miért nem kelek fel az ébresztőre?

Túl mélyen alszol, valószínűleg akkor még túl fáradt vagy. Próbálj lefeküdni előbb, hogy jobban kipihenhesd magad; állíts be több ébresztést 5-10 perces időközökkel (pl. ha én 9-kor kelnék, 8:20-8:30-tól állítanék be 5-6 percenként ébresztést); tedd feljebb a csengetés hangerejét; válassz olyan csengést, ami durvább/pörgősebb, könnyebben felfigyelsz rá, nem pedig lágy dallamokból áll.

Az szokott még gond lenni, ha van egy ritmusa az életednek és ki kell zökkenned belőle (vagy ha nincs semmilyen ritmusod). Szerintem olyankor mást nem nagyon tudsz tenni, minthogy megpróbálod minél jobban kifárasztani magad alvás előtt és előbb lefeküdsz - legalább kb. 8 órás alvással számolva (rátehetsz egy kis időt, ha szoktál forgolódni/agyalgatni előtte).

Ha 4:20-kor fekszel akkor nem csoda, ha nem tudsz 9-kor felkelni. Hát két dolgot tehetsz. Vagy fokozatosan állsz vissza, ahogy mondtam, és akkor minden reggel fél órával korábban kelsz.

Vagy megteheted azt is, hogy simán kihagysz egy alvást, és akkor nem fekszel le 4-kor, hanem fent vagy egész hajnal és nappal, és akkor estére előbb elfáradsz.

Én amúgy az első megoldást javaslom.

Ez szép teljesítmény:). próbálj meg mindig ugyanabban az időben lefeküdni, és rávenni magadat a vekker szerinti ébredésre. Ha hangos az ébresztés, akkor 100, hogy felébredsz rá.

Aztá lehet azt is, hogy időről időre 5-10 perccel visszábbveszel az ébresztésből. Hozzá lehet (kell) szokni.