Egy futóverseny előtt mit csináljak?

Sziasztok! Jövőhéten lesz egy futóversenyem. Már voltam ilyen jellegű versenyen, jól is szerepeltem hisz megnyertem de az még tavaly volt. A mezei futóversenyeken évfolyamonként van meghatározva, ki mennyit fut. Tavaly 1,8 km és most 2,1 km lesz. Tavaly elég sima 200-300 méterrel nyertem. De azóta már nem mozgok annyit és úgy érzem kicsit visszavett az állóképességem. Tudnátok valami tanácsot adni hogy hogyan tudnám magam felpörgetni anélkül hogy bármi káros dolgot szednék? Azt még hozzátenném hogy az akaraterőm az határtalan, de azért nem a temetőbe akarok menni verseny után.