Mivel pótolhatnám vagy szüntethetném meg ezt a kényszeres pótcselekvést?

Nagyon csúnya a hajam és a bőröm is. Állandóan piszkálom őket, folyamatosan vagy a fejbőrömet piszkálom, amitől egy idő után mindig korpás lesz (gondolom a sok baktériumtól, amit a kezemmel felviszek) és innentől kezdődik az ördögi kör, mert minél korpásabb a hajam, annál többet piszkálom. De emellett a bőrömet is állandóan puszkálom, még ha nincs semmi baja, akkor is simítgatom, nyomkodom, ha egy mitesszer van rajta, már megőrülök, és ki kell nyomnom, ez az állandó nyomkodás pedig sebessé és hegessé tette az arcom az évek alatt. Régebben egyébként a körmöm is rágtam és a hajam is (gyerekként), de ez a kettő lett a legújabb pótcselekvésem, mióta sem körmöt nincs gusztusom rágni, sem toll nincs a kezemben (suliban azt is rágtam régen). Teljesen kicsinálta a bőrömet az állandó tapogatás. Mikor a kozmetikusom kérésére pár hétre leszoktam a tapogatásról, gyönyörűen kitisztult a bőröm, de visszaszoktam, kell valami pótcselekvés, mert gyakran stresszes és ideges vagyok. Mit tudnátok javasolni, mit tegyek?