10-11 ora alvas utan erzem jol magam, ezen tudnek valahogy valtoztatni?

Hát azért ez sok tényezőtől függ.

Nem mindegy az aktivitás.Nem mindegy hogy nehéz fizikai munkát végzel , vagy mondjuk fel alá rohangálósat egész nap.És természetesen más mikor egész nap csak lógatod a lábad a munkaidőbe és különösebb megerőltetés nélkül lazán telik el a munka.A szabadidődet sem mindegy milyen formában töltöd.Mondjuk jársz konditerembe, amelyik napokon nem akkor meg futsz 5-6 km-t,esetleg rendszeresen túrázol alkalmanként 20-30 km-t.Vagy csak otthon elfekszel,zenét hallgatsz lazulsz, filmet nézel, passzívan pihensz.Ezek mind hatással vannak a kimerültségre.És akkor még az étkezés sem egy elhanyagolható tényező.Mennyire helyes a táplálkozásod, megfelelő arányban vannak a makró tápanyagok, tehát nem sz.r kajákon élsz.Mellette megfelelő mennyiségben tartalmaznak a napjaid vitamint, ásványi anyagot, rostot.És a milyen kaják kérdése mellett a mennyiség sem elhanyagolható dolog.Ha keveset eszel, akkor kevés energiád lesz a napra,ami hatással lesz a közérzetedre.

10-12 óra az rengeteg. Ha sokat alszok semmire nem marad időm.

Szépen fokozatosan próbáld csökkenteni mondjuk 8 órára.

Ha hozzászokik a szervezeted lehet még aktívabb is leszel.