Hogyan ne legyek ennyire szigorú önmagammal?

Egyetemen tanulok, eddig éltanuló voltam, most az egyik vizsgára a második legjobb jegyet kaptam (külföldön tanulok és itt betűket kapunk), én mégis nagyon nehezen viselem hogy nem a legjobbat kaptam (Leszögezném hogy idősebb vagyok, már végeztem egyetemet, csak önmagam miatt tanulok, magamnak fizetem, tehát nincs nálam szülőknek való megfelelési kényszer, esetleg ösztöndíj miatt sem tanulok mert azt sem kaphatok a korom miatt). Ilyen esetekben önostorozásba kezdek és depressziós hangulatom lesz. De ugyanez van az edzéssel is, ha nincs meg a napi akkor én szégyellem magam. Akkor is edzek ha fáradt vagyok, és ez általában sérüléshez vezet, a túledzés is jellemző rám. Munkahelyemen ha nem tudtam úgy befejezni a dolgaimat ahogy én gondoltam akkor túlóráztam 2-4 órát is naponta ami ahhoz vezetett, hogy fáradt voltam mindig.

Hogyan változtassak ezen a szigoron? Másokkal szemben nincs semmilyen elvárásom de nem tudok magammal is így tenni.