Utálom magam mert kövér vagyok. Mit tehetnék, hogy jobb legyen?

szálkásító diéta kell és aerob mozgás heti 3-4x40-50perc.

szálkásító diétát a bodybuilder.hun nézz.

Elsődleges szempont a fogyás szempontjából a koplalás problémája. A koplaláshoz kötött a leggyakoribb tévhit, miszerint a koplalás szükséges a fogyáshoz. Ha koplalsz, azzal nem fogsz semmi jót elérni, ezért ezt a módszert verd ki a fejedből véglegesen.

A szervezeted legyengül, a tested raktározásba kezd, illetve az egész hormonháztartásod felborul- ha ezt akarod elérni, akkor koplalhatsz. Ha viszont tartósan és helyesen akarsz lefogyni, akkor a következőképpen tedd:

 Oké, előszőris vegyük az adagokat- nem írtad, hogy mostanáig milyen ételmennyiséget fogyasztottál naponta, viszont ettől függetlenül a te korodban még egyszerűen behatárolhatóak az étkezések száma és tartalma is, mivel fiatal szervezet vagy és jól működik az anyagcseréd. Tehát: a 3 főétkezés legyen meg minden nap, viszont a vacsora legyen könnyű és legalább 2-3 órával a lefekvés előtt; a reggeli és az ebéd legyen tartalmas, mert ezekből nyered az energiát a nap folyamán; az étkezések között nem kell feltétlenül nassolni, viszont azt is lehet, mivel még fejlődésben vagy, ezért semmiképp sem javasolt éhezned két főétkezés között. Ahoz, hogy megfelelő ételmennyiséget fogyassz el ( tehát a koplalás és a túlevés között megtaláld az arany középútat ), figyelj a tested visszajelzéseire, mert gyakran előfordulhat, hogy még azután is eszel, amiután már jóllaktál, tehát az már fölösleges. A tévézés, számítógépezés, stb., ezek egyéni döntések, viszont nagyon elvonhatják a figyelmet és ez túlevéshez vezet. A lényeg az, hogy bármilyen körülmények között is étkezel, mindig figyelj oda, hogy mikor laktál jól és így elkerülheted a túlevést.

 Igyál sok folyadékot, ezen belül is inkább teákat és vizet, mert ezek hidratálnak a legjobban és segítik a fogyást is.

 Egyél naponta zöldséget és gyümölcsöt. Ezek telítenek, ugyanakkor viszonylag alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, tehát ezektől nem fogsz hízni ( megjegyzem, hogy szélsőséges esetekben más a helyzet, de nálad nincs értelme ilyesmiről beszélni ). Amikor írtam a nassolásról, a gyümölcsökre gondoltam elsősorban, amikor megéhezel akkor a gyümölcs az egyik legjobb választás.

 A hús is fontos, azonban a zsíros húsokat kerüld inkább és egyél csirkét, pulykát és egyéb sovány húst. Húst nem szükséges enni minden étkezés alkalmával a gyakori hiedelem ellenére.

 A hal kiváló fehérje és omega-3 forrás, ezért egyél halat amilyen gyakran csak tudsz, kalória szempontjából is előnyös.

 Diófélék, olajos magvak, stb. - egészségesek és fontosak, viszont napi 1-2 marék legyen a határ.

 Tejtermékek és tojás - fogyaszthatod őket akár naponta is, a tejtermékeknél vigyázz a zsírtartalommal, illetve a tojásnál sem mindegy az elkészítési módszer ( a szalonnás rántotta például kerülendő ).

 Sport. Ez nyilvánvaló, de könnyen elhanyagolható. Naponta kellene sportolnod és legalább 1 órát. Válassz olyasmit, amit szeretsz, viszont sport nélkül nem fogsz lefogyni.

Bármilyen kérdésed van, nyugodtan írhatod.

Helló!

Elösször is ,nem vagy egyedül.

A te korodban a 170cmhez a 79 kg annyira még nem vészes illetve azt még könnyű leadni.

Az evéseknél csökkentsed az adagot.Ne nasizz.Délután 4kor egyél utoljára.

A kezdj el edzeni,menj el focizni,kosarazni vagy bármi ami jól esik,csinálj rendszeresen felüléseket,ezt minden nap .

Amitől a leghamarabb leadhatod a kilókat az az hogy minimálisan eszel és mellette lefutsz napi 2 km -ert majd dosz rá pár felülést.

Én így a te korodban egy hét alatt 5 kilót ledobtam.

Sajnos az életem roszabbul alakult elkezdtem besza rni mindenbe meg a cigiről is leszoktam szal nekem már nehezebb dolgom van mint neked mert bőven 100 fölött vagyok...Szóval a lényeg ne várd meg míg nagyobb leszel ,kezdj el tenni időben ellene,mert ha nem teszel semmit akkor jobb nem is lessz soha.

Mindenjót!

/Az evéseknél csökkentsed az adagot.Ne nasizz.Délután 4kor egyél utoljára/

na ezt felejtsd el