Mi lehet erre a megoldás?

Mit tudok tenni akkor, ha nem tudok laza lenni és felszabadult, amiatt hogy attól félek, hogy hülyének fognak nézni. Igazából ez nem egészen tudatos "mechanizmusom". De mit tudnék ellene tenni és ami a legfontosabb, miért van ez? Mi okozhatja?

Továbbá még az is problémám hogy ha valamelyik barátommal vagyok, akkor még ő vele sem tudom elengedni magam. Ezért elég kellemetlenül érzem magam közben.

Tudom hogy már ezeregy milliomod ilyen jellegű kérdés volt már, de mégis kiírom ezt, mert egyszerűen nem tudom mi ez. Nem értem magam.