Mit tehetnék? Ötletek?

Sziasztok, tudom, hogy van már pár ehhez hasonló kérdés, de én "mélyebbre ásom magam". Szóval kérdésem a következő lenne: Hogyan legyek nyitottabb, közvetlenebb az emberekkel? tudom önbizalom meg stb...de az a problémám, hogy alapjába véve szeretem a társaságot, sehova sem szeretek egyedül menni meg egyedül lenni sem szeretek eleve, de mégis ha valakivel találkozom egyzserűen enm tudok vele elbeszélgetni "csak úgy". Néha még évek óta ismert barátnőkhöz sem tudok hozzászólni...Mit tehetnék ez ellen? se viccet se semmit nemmtudok egyzserűen elsütni ha nagyobb társaságban vagyok, és ha viccelődve piszkáljuk egymást akkor sem tudok visszaszólni, mert nem tudok egyzserűen mit(kb 10 perccel utána jutnak eszembe mondtaok h "héé ezt miylen jó let volna bevágni"...nincs valami könyv erre, avgy videó, vagy egyéb dolgok, amivel tundék javítani ezen?:/

Előre is köszi a válaszokat és bocsi, hogy iylen hosszú lett...