Mit tehetnék e szörnyű érzés ellen?

Ha összeveszek valakivel, ami általában akkor történik, ha megbántott valamivel, akkor nagyon haragtartó vagyok, több hónapig és képes vagyok sértődöttnek lenni, úgy hogy nem is szólok pl. a barátnőmhöz. De közben pedig szeretnék már vele beszélgetni, és sajnálom, mert tudom hogy neki ez szar érzés. De közben, akkora harag is van bennem, hogy leírni nem lehet. Tehát egyszerre van bennem sajnálat és harag is, de a harag erősebb. Most is ez van, nagyon rossz. Mivel sokáig tart, azután ő már rám sem néz :(