Otthoni hatásos mindennapi fenékgyakorlatot tudtok?

Sajnos egyre jobban zavar a testalkatom. Régen gyermekkoromban küzdősportoltam és ebből kifolyólag a vállam és a csípőm is széles. Nos, az utóbbi kihatással van a fenekemre ami nagyon zavar. Mivel széles a csípőm ezért eloszlik rajta vagy nem tudom és nagyon lapos az a tipikus "hátából nő ki a feneke" effektus és a melleim ráadásul nagyok és nem igazán kompenzálják egymást. Ja, és ráadásul a barátom a fenekes srácok táborát erősíti, szval szeretnék neki is kicsit jobban megfelelni :) Szóval igen, szeretnék kezdeni ezzel az egésszel valamit lehetőleg itthon, ami hatásos és mindennap lehet rá időt szakítani, mert sajnos egyetem és munka mellett az edzőterem nem igazán fér bele nekem.