Spárgához nyujtás? Esetleg tippek?

elösször terpeszben leülsz kb 90fokban aztán spiccelj úgy könnyeb majd hajol rá az egyik majd a másik lábadra ezután hajol középre is. zárd össze a két lábad arra is hajolgass majd feküdj le az oldaladra és úgy hogy mind a kettő lábad nyújtva van próbált meg megrúgni a fejed. ezután pedig a hátadra feküdj és így is minél tovább próbáld emelni (a kezeddel is segíthecc úgy próbáld hogy a homlokodhoz érjen a lábad). csinálj úgy mintha le akarnád nyomni a spárgát ( egyik láb elöl nyújtva és a másikon térdelj ) és így a kezedet támaszd le és hajlícsd be (dőlj rá a jújtott lábadta aztán próbáld megcsinálni ezt több nap ismételd még meg nem lesz (ez nekem kb 30-60 perc) sok sikert 🙂 bocs az elírásokért